RANDO EVASION DU PONT DU GAT

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 MARCHER SANS PROBLEMES

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Date d'inscription : 23/04/2008

MessageSujet: MARCHER SANS PROBLEMES   Jeu 1 Mai 2008 - 15:57

POUR MARCHER SANS FATIGUE:

Prenez le temps de débuter tranquillement une marche, pour laisser le corps s'échauffer.
Gardez un rytme de marche régulier, sans arrêts incessants qui " cassent " les jambes.
Buvez quelques gorgées toutes les demi-heures, et faites une courte pause toutes les heures environ,
et prenez le temps d'avaler quelques biscuits.
Ne coupez pas entre les lacets, surtout en montagne.
Le tracé des sentiers correspond à un rytme de marche optimum, et couper les lacets augmente
les effets de l'érosion sur le sentier.
Adaptez votre rytme au plus lent, ne le laissez pas loin en arrière.
Les effets de l'altitude peuvent apparaître à partir de 2000 m ( essoufflement, maux de tête).
Ralentissez, et si cela ne va vraiment pas, redescendez.
Faites boire et manger régulièrement les enfants, ils n'y pensent pas spontanément et ont moins de réserves.
Adoptez un rytme plus lent, laissez-leur du temps pour le jeu, distrayez-les et
intéressez-les au milieu environnant en particulier la faune et la flore.
La marche doit rester un plaisir.
La randonnée terminée, faites quelques étirements des membres inférieurs, qui favoriseront spectaculairement la récupération musculaire pour les jours suivants.

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